走路运动8个坏习惯，健身不成反落一身伤！

国际卫生组织将步行运动定义为“世界上最好的运动”。科学的步行，能起到抗衰老、控血糖、消脂、预防动脉硬化等多重功效，对人体起到延年益寿的作用。

但是，步行运动并不等同于日常行走、散步和逛街等活动，走不对可能会给身体带来伤痛！

1、忽视运动前的热身，运动后的牵伸。

运动前一定先做“热身运动”5分钟，对脚腕、膝盖、胯部、腰背四肢进行拉伸，提高肌肉血供和柔韧性，能够很好的避免韧带和肌肉等软组织损伤。

运动结束时要让身体逐渐放松，需要做拉伸动作，这里我们可以叫“冷身运动”。

步行结束不做拉伸运动或直接停下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花等症状。

2、盲目追求步数和互相攀比，可能损伤膝盖，对身体健康不利。

3、不根据自身身体情况健身，如果患有心血管疾病、糖尿病、呼吸系统疾病、腰椎间盘突出或下肢关节炎等慢性疾病，要在医生指导下进行锻炼，否则可能加重病情。

4、断断续续的运动，只能是做无用功。连续的运动才有运动价值，每次至少能连续10分钟以上，下面我们会详细介绍。

5、运动中不喝水，运动完一次喝很多，是错误的。我们建议分次补水，根据温度情况，运动中适当补充水分，分次补充，不要一次饮用过多。

6、忽视防晒。任何季节都不要忘记防晒，阳光是导致皮肤衰老的主要原因，特别是在夏季晒黑且不说，晒伤就得不偿失了。

7、运动时带耳机，这样做会加大跌倒风险；也可能会忽略身边的各种危险，比如车辆、自行车、滑板、狗和歹徒等。

8、感到不适仍不停止运动，很危险。在运动过程中，如感觉身体不适，最好暂时停止运动进行观察，比如：

① 心慌、胸闷或心前区疼痛；

② 呼吸困难；

③ 感到分外疲劳；

④ 恶心；

⑤ 眩晕；

⑥ 头痛；

⑦ 局部疼痛：足或足趾、踝关节、膝关节、髋关节等；

⑧ 两腿无力，行走困难。