专业弹跳训练法，让你的体测成绩“弹”出距离，“跳”出高度

     弹跳能力是众多项目技术水平提升的重要基本技能之一。有关青少年训练方法学的研究显示，循序渐进的科学练习跳跃技术不仅有助于运动水平的提高，对于青少年身高的增长，发展身体的协调性与腿部力量都有着极其重要的意义！对于跳绳、立定跳远等体测项目的提升更有着决定性的帮助。

对于体测项目来说，优秀的弹跳力对跳绳和立定跳远取得好的成绩起着非常重要的作用。首先两者对踝关节的力量有较高的要求，其次立定跳远需要对骨盆肌群与下肢肌群有协调用力的能力，协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，以上练习正是“对症下药”。

另外在50米跑、坐位体前屈等对下肢力量有要求的项目中，这九种训练法同样适用。弹跳力本身是综合运用腰，腿部肌肉的力量使身体腾空而起的能力，因此每次练习其实也是对腿部力量的加强。

后退跑

踮脚跳

半程起跳

弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现， 所以不能简单的认为提高弹跳就只是成天跳跳就行了，必须坚持每周至少三次拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，这样才能在各项运动中轻松享受到这个“秘籍”。